Ejercicio físico y prevención del cáncer de mama

 Entonces, ¿cómo va tu 2022 hasta ahora? ¿Cómo se mantienen esas resoluciones? Si prometió vivir una vida más saludable en el nuevo año, es de esperar que esté incluyendo el ejercicio físico en su rutina de bienestar. Mantenerse activo es una de esas cosas raras que puede hacer para cuidarse sin efectos secundarios negativos, a menos que se esfuerce demasiado y se lesione, por supuesto. Hay numerosos estudios que muestran los beneficios generales de hacer ejercicio con regularidad, pero ¿sabías que este increíble hábito tiene implicaciones positivas específicamente para la prevención y supervivencia del cáncer de mama?

Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a prevenir varios tipos diferentes de cáncer. Tanto para las mujeres premenopáusicas como las posmenopáusicas, la actividad física regular puede reducir el riesgo de cáncer de mama en un 12-21 %, según un estudio de 2016. Las personas que se comprometen a mantener un estado físico constante tienen niveles reducidos de ciertas hormonas sexuales, insulina e inflamación, todo lo cual se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y mejora la función general del sistema inmunológico. Todos estos factores juegan un papel en la aparición del cáncer de mama.

Ahora, para aquellos de nosotros que no hemos sido terriblemente atléticos en el pasado, comenzar a hacer ejercicio puede ser desalentador. Se siente frustrante e incómodo al principio, y es muy fácil darse por vencido. Si, como muchas personas, tiene dificultades para comenzar y mantenerse en su viaje de acondicionamiento físico, los siguientes consejos serán muy útiles.  

Establezca expectativas manejables para su viaje de acondicionamiento físico

Recuerda: la consistencia es la clave. Hacer un poco aquí y allá es mejor que hacer todo lo posible, solo para no poder continuar activo por el resto de la semana. Mucha gente espera que la actividad física consuma tiempo y energía, ¡pero no tiene por qué ser así! La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda un mínimo semanal de 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. La actividad moderada se refiere a cosas como caminar, bailar, limpiar la casa, hacer jardinería, etc., mientras que la actividad vigorosa es lo que más consideramos como ejercicios.

Planifica periodos cortos y sencillos de movimiento durante la semana. Puede ser tan simple como una caminata rápida de 20 minutos durante el almuerzo o una fiesta de baile en solitario de 10 minutos antes de la cena. No tienes que apuntarte a un gimnasio ni comprometerte a levantarte una hora antes todos los días. Haga que el comienzo de su viaje de acondicionamiento físico sea agradable y realista. Mira esta lista de entrenamientos asombrosamente cortos de todos los tipos disponibles de forma gratuita!

Haga que el ejercicio sea divertido, haga que el ejercicio sea social

Hay pocas cosas más aburridas que los ejercicios de taladrar y matar o el sonido monótono de la cinta de correr. Si ya tienes dificultades para seguir tu rutina de ejercicios, ¡intenta animarla un poco! Recuerde que hay tantas maneras diferentes de estar activo y que no tiene que atravesar este viaje solo.  

Reclutar a un compañero de responsabilidad es una excelente manera de hacer que el ejercicio sea más competitivo e interesante. ¿Conoces a alguien que también podría estar buscando hacer ejercicio con un amigo? Establecer entrenamientos conjuntos o simplemente controlar el progreso de cada uno puede marcar una gran diferencia y darle ese empujón adicional que necesita.  

¿No encuentras a esa persona especial con quien sudar? ¡Esta bien! Es probable que su comunidad local tenga un montón de oportunidades de acondicionamiento físico que quizás no conozca. Consulte este útil motor de búsqueda para encontrar eventos en su área diseñados para la salud y el entretenimiento.

Recuerde por qué comenzó su viaje de fitness

Ya sea que simplemente esté trabajando en su bienestar general o tomando medidas preventivas contra varias enfermedades, el ejercicio es un hábito crucial para toda la vida. Al final del día, no te mueves ni respiras por nadie más que por ti. Comprometerse a hacer ejercicio es uno de los mejores regalos que puede darse en el nuevo año, y es útil recordar que cada ejercicio es un acto de amor propio: eso es realmente lo que está practicando cuando elige las escaleras en lugar de el ascensor, o cuando anda en su bicicleta estacionaria mientras ve su comedia de situación favorita.  

Al final del día, nuestra condición física es uno de los únicos factores en el desarrollo del cáncer (de mama y otros) que podemos afectar activamente. No podemos cambiar nuestra genética y no podemos controlar las mutaciones dentro de nuestro cuerpo. Sin embargo, podemos tomar pequeñas decisiones diarias para mantenernos activos y mantener nuestros cuerpos lo suficientemente fuertes para luchar contra cualquier cosa que pueda amenazarnos en el futuro.