Depresión estacional

Tristeza invernal, cáncer y formas de protegerse de ambos 

Seamos realistas: nuestro estado mental, nuestro estado de ánimo y nuestras emociones juegan un papel crucial en nuestra salud en general. Cada vez que nos sentimos deprimidos, no somos tan propensos a cuidarnos como deberíamos. Buscamos fuentes de serotonina de solución rápida, que con frecuencia equivalen a elecciones y comportamientos poco saludables. A medida que los meses de invierno se acercan a su apogeo, nuestros cuerpos anhelan la luz del sol y el calor, afectando nuestras emociones e incluso causando depresión estacional en algunos.   

El vínculo entre la salud mental y el cáncer

Múltiples estudios muestran que la depresión y la ansiedad pueden ser precursores de varios diagnósticos de cáncer. Si bien la mayoría de los hallazgos vinculan los trastornos mentales con los cánceres de cerebro y pulmón, también hay una serie de estudios que muestran que los pacientes con cáncer de mama que sufren de depresión tienen menos posibilidades de supervivencia. Esto probablemente se deba al hecho de que la depresión causa apatía y falta de voluntad para ayudarnos a nosotros mismos recibiendo tratamiento.

La conexión entre la salud mental y el cáncer es comprensible. Gran parte del cáncer se puede prevenir mediante opciones de estilo de vida saludables y rutinas regulares de cuidado personal. Comer sano, hacer ejercicio y abstenerse de sustancias nocivas son excelentes formas de prevenir el desarrollo del cáncer. Sin embargo, cuando nos sentimos tristes, es mucho más probable que cometamos atracones de basura, descuidemos el gimnasio y nos entreguemos al alcohol, el tabaco, etc.  

¿Qué es la depresión estacional? 

El trastorno afectivo estacional , o (irónicamente) SAD, afecta a millones de personas. Muchos de ellos lo descartan como si simplemente tuvieran depresión invernal, pero en realidad esta condición es muy real y está mucho más extendida de lo que se cree.

Por lo general, sus efectos comienzan a fines del otoño y continúan durante los meses de invierno. La mayoría de las causas del SAD están relacionadas con la reducción de la luz solar a la que estamos expuestos. Esto conduce a una interrupción en nuestros relojes biológicos y un desequilibrio en nuestros niveles de melatonina, lo que resulta en un sueño deficiente y una severa caída de energía. Además, la exposición reducida a la luz solar puede provocar una disminución de la serotonina, la sustancia química del cerebro responsable de las emociones positivas, lo que a su vez provoca sentimientos depresivos.   

Es posible que experimente depresión estacional si se siente triste durante períodos prolongados, pierde interés en las actividades que le gustan, se siente lento, duerme demasiado, tiene antojos de carbohidratos y grasas o pierde la concentración con facilidad. Todos estos síntomas pueden conducir a elecciones de comportamiento poco saludables, como dietas poco saludables, falta de ejercicio y abuso de sustancias.  

Formas de luchar contra el gran SAD

Si bien no hay forma de prevenir por completo que ocurra la depresión estacional, hay algunas cosas que puede hacer para superarla de manera efectiva. Si siente los síntomas mencionados anteriormente durante algún tiempo, hable con su médico y tenga en cuenta los siguientes consejos.  

    1. Vitamina D

A veces conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D es un nutriente crucial para nuestra salud en general. Hay, por supuesto, fuentes dietéticas de vitamina D, pero en realidad dependemos del sol para obtenerla la mayor parte del tiempo. Dado que la mayoría de las causas conocidas de SAD están relacionadas con una reducción de la luz solar y, por lo tanto, de vitamina D, puede complementarla en forma de píldoras de venta libre. ¡Hable con un farmacéutico y siga las instrucciones del producto de acuerdo con su edad y peso antes de usarlo!

    2. ¡Socialización!

Muchos estudios han encontrado vínculos entre el aislamiento y la depresión. Por mucho que a veces solo queramos deprimirnos en nuestro sofá debajo de una manta grande y ver Netflix durante los meses de invierno, es importante mantener una vida social activa para evitar el SAD. Incluso en medio de la pandemia, hay algunas formas creativas de reunirse con amigos y familiares a través de chats de video, eventos virtuales y salidas con distanciamiento social (y abrigados).

   3. Terapia de luz

Entonces, obviamente no podemos crear luz solar real, ¡pero las lámparas de luz artificial o las cajas de luz pueden hacer el truco! Una caja de luz es una pequeña lámpara que emite luz ultravioleta, imitando los efectos de la luz solar. Si bien existen múltiples opciones asequibles disponibles, asegúrese de hablar con su médico y siga las instrucciones del producto cuidadosamente.

¿Quieres más consejos? Mira estas increíbles sugerencias ! Y, como siempre, recuerde priorizar el cuidado personal, esfuércese por tomar decisiones saludables, coma una dieta balanceada, haga algo de ejercicio y preste atención a su cuerpo.