¿Está recibiendo suficiente vitamina D?

El 21 de diciembre marca oficialmente el día más oscuro del año y, aunque significa que se avecinan días más claros, todavía quedan muchas semanas sombrías por superar. El cuidado personal es particularmente importante para combatir la depresión estacional.  

Más allá del aspecto mental, la falta de luz solar significa que también puede haber razones para abastecerse de suplementos, en particular de vitamina D. Si bien la mayoría de las vitaminas se pueden absorber en una dieta equilibrada, la vitamina D está naturalmente presente en muy pocos alimentos.

A menos que coma mucho pescado graso y aceite de hígado de pescado, puede tener deficiencia fuera de los meses de verano . ¿Sabía que la prevalencia mundial de la deficiencia de vitamina D es de mil millones? En los EE. UU., alrededor del 42 % de la población tiene deficiencia de vitamina D, con una tasa preocupante del 82 % en los negros y del 70 % en los hispanos.

La “vitamina del sol” juega un papel vital en la homeostasis del calcio, el metabolismo esquelético y las funciones de los sistemas inmunológico, cardiovascular y reproductivo. No obtener suficiente vitamina D puede causar debilidad muscular, intensificar la pérdida ósea y aumentar el riesgo de fracturas. Varios estudios epidemiológicos también respaldan una asociación entre la deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de cáncer de mama.  

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) recomiendan una ingesta diaria promedio de 10 a 20 microgramos, o una ingesta ligeramente mayor si no se expone mucho al sol o tiene un tono de piel más oscuro. Especialmente en invierno, asegúrese de obtener su dosis diaria como un paso adicional para reducir el riesgo de cáncer de mama.

Fuente

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5802611/