Encuentra tu nuevo deporte: la marcha nórdica

Los beneficios del ejercicio son universalmente conocidos: no faltan consejos sobre cómo mejorar nuestra salud general aumentando nuestra actividad física. El cáncer de mama no es una excepción a la regla, los estudios muestran que el ejercicio puede reducir el riesgo de contraer la enfermedad. Si crees que el entrenamiento intenso no es para ti, o si quieres realizar una actividad adicional más tranquila pero no menos eficaz, te sugerimos la marcha nórdica.  

¿Qué es exactamente la marcha nórdica? Es una actividad cada vez más popular en la que los caminantes imitan el movimiento de la parte superior del cuerpo del esquí de fondo con la ayuda de bastones especialmente diseñados. A diferencia de caminar con bastones de senderismo, hay una técnica específica que aprender: los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás y los bastones se utilizan para impulsar al caminante hacia adelante. Los estudios demuestran que la marcha nórdica utiliza el 90% de los músculos del cuerpo.

"En el último recuento, hubo más de 300 estudios sobre la marcha nórdica y nueve que analizaron específicamente sus beneficios para las mujeres con cáncer de mama", dice Diana Oliver, codirectora de Urban Poling Inc., un fabricante y distribuidor de bastones de marcha nórdica disponibles. en Canadá y Estados Unidos. “Años de investigación muestran que, en comparación con la caminata estándar, hacer ejercicio con bastones de marcha nórdica fortalece el núcleo y la parte superior del cuerpo, quema más calorías, aumenta el rango de movimiento en el cuello y los hombros y elimina la tensión de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. También es un maravilloso estimulante del estado de ánimo”.

Para empezar, busque bastones de marcha nórdica en línea o en tiendas de artículos deportivos. Pida ayuda al instalar los postes, ya que fijar la longitud adecuada en su lugar es el siguiente paso importante. Como regla general, la longitud recomendada para los bastones de marcha nórdica debe ser el 70% de su altura total. Su codo debe doblarse en un ángulo de 90 grados cuando el poste esté perpendicular al suelo.

Aunque todavía no es un deporte popular, una vez observado, la marcha nórdica tiende a “extenderse” rápidamente. ¡Prepárate para inspirar a otros con el ejemplo!

Fuente: 

Living Beyond Breast Cancer, “Recuperarse del cáncer de mama con la marcha nórdica: Susan Bjork”, 14/10/21