Trouvez votre nouveau sport : la marche nordique

Les bienfaits de l’exercice sont universellement connus : les conseils ne manquent pas pour améliorer notre santé générale en augmentant notre activité physique. Le cancer du sein ne fait pas exception à la règle, des études montrent que l'exercice peut réduire le risque de contracter la maladie. Si vous trouvez qu'un entraînement intense n'est pas fait pour vous, ou si vous souhaitez une activité complémentaire plus douce mais non moins efficace, nous vous proposons la marche nordique.  

Qu’est-ce que la marche nordique exactement ? Il s'agit d'une activité de plus en plus populaire où les marcheurs imitent les mouvements du haut du corps du ski de fond à l'aide de bâtons spécialement conçus. Contrairement à la marche avec des bâtons de randonnée, il existe une technique spécifique à apprendre : les bras se balancent d'avant en arrière et les bâtons servent à propulser le marcheur vers l'avant. Des études montrent que la marche nordique sollicite 90 % des muscles du corps.

"Au dernier décompte, il y avait plus de 300 études sur la marche nordique et neuf qui portaient spécifiquement sur ses avantages pour les femmes atteintes d'un cancer du sein", explique Diana Oliver, codirectrice d'Urban Poling Inc., un fabricant et distributeur de bâtons de marche nordique disponibles sur le marché. au Canada et aux États-Unis. « Des années de recherche montrent que par rapport à la marche standard, l'exercice avec des bâtons de marche nordique renforce le tronc et le haut du corps, brûle plus de calories, augmente l'amplitude des mouvements au niveau du cou et des épaules et soulage le stress des articulations du bas du corps. C'est aussi un merveilleux booster d'humeur.

Pour commencer, recherchez des bâtons de marche nordique en ligne ou dans les magasins d'articles de sport. Demandez de l'aide lors de l'installation de vos bâtons, car le verrouillage de la longueur appropriée est une prochaine étape importante. En règle générale, la longueur recommandée pour vos bâtons de marche nordique doit représenter 70 % de votre taille totale. Votre coude doit se plier à un angle de 90 degrés lorsque le poteau est perpendiculaire au sol.

Bien qu’elle ne soit pas encore un sport grand public, une fois observée, la marche nordique a tendance à se « propager » rapidement. Préparez-vous à inspirer les autres en guise d’exemple !

Source: 

Vivre au-delà du cancer du sein, « Se remettre d'un cancer du sein grâce à la marche nordique : Susan Bjork », 14/10/21