Forme physique et prévention du cancer du sein

 Alors, comment se passe votre année 2022 jusqu'à présent ? Comment ces résolutions tiennent-elles le coup ? Si vous avez juré de vivre une vie plus saine au cours de la nouvelle année, nous espérons que vous incluez l'exercice physique dans votre routine de bien-être. Rester actif est l'une de ces rares choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous sans aucun effet secondaire négatif - à moins que vous ne vous surmeniez et que vous ne vous blessiez, bien sûr. Il existe de nombreuses études qui présentent les avantages généraux de s'entraîner régulièrement, mais saviez-vous que cette habitude géniale a des implications positives spécifiquement pour la prévention et la survie du cancer du sein ?

Il a été prouvé que l'exercice aide à prévenir plusieurs types de cancer. Pour les femmes pré- et post-ménopausées, une activité physique régulière peut réduire le risque de cancer du sein de 21 %, selon une étude de 2016. Les personnes qui s'engagent à maintenir une forme physique constante ont des niveaux réduits de certaines hormones sexuelles, d'insuline et d'inflammation, qui ont toutes été associées à des risques plus élevés de cancer du sein. L'exercice régulier aide à maintenir un poids santé et améliore le fonctionnement général du système immunitaire. Tous ces facteurs jouent un rôle dans la survenue du cancer du sein.

Maintenant, pour ceux d'entre nous qui n'ont pas été très sportifs dans le passé, se lancer dans l'entraînement peut être intimidant. C'est frustrant et inconfortable au début, et c'est si facile d'abandonner. Si, comme tant de gens, vous avez du mal à démarrer et à poursuivre votre parcours de remise en forme, les conseils suivants vous seront très utiles.  

Définissez des attentes gérables pour votre parcours de remise en forme

Rappelez-vous : la cohérence est la clé. Faire un peu ici et là vaut mieux que de tout mettre en œuvre, pour ne plus pouvoir continuer à être actif pour le reste de la semaine. Beaucoup de gens s'attendent à ce que le fitness prenne du temps et de l'énergie, mais ce n'est pas forcément le cas ! L' American Cancer Society recommande un minimum hebdomadaire de 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse. L'activité modérée fait référence à des choses comme la marche, la danse, le ménage, le jardinage, etc., tandis que l'activité vigoureuse est ce que nous considérons principalement comme des entraînements.

Prévoyez de courtes et simples périodes de mouvement dans votre semaine. Cela peut être aussi simple qu'une marche rapide de 20 minutes pendant votre déjeuner ou une soirée dansante en solo de 10 minutes avant le dîner. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de vous engager à vous réveiller une heure plus tôt chaque jour. Rendez le début de votre parcours de remise en forme agréable et réaliste. Consultez cette liste d'entraînements incroyablement courts de tous types disponibles gratuitement!

Rendre le fitness amusant, rendre le fitness social

Il y a peu de choses plus ennuyeuses que les exercices de forage et de destruction ou le son monotone du tapis roulant. Si vous avez déjà du mal à vous en tenir à votre routine d'entraînement, essayez de la pimenter un peu ! N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses façons d'être actif et que vous n'êtes pas obligé de traverser ce voyage seul.  

Recruter un copain responsable est un excellent moyen de rendre l'exercice plus compétitif et intéressant. Connaissez-vous quelqu'un qui pourrait également chercher à s'entraîner avec un ami ? Mettre en place des entraînements communs ou simplement vérifier les progrès de chacun peut faire toute la différence et vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.  

Vous ne trouvez pas quelqu'un de spécial avec qui transpirer ? C'est bon! Votre communauté locale a probablement une tonne d'opportunités de remise en forme que vous ne connaissez peut-être pas. moteur de recherche utile pour trouver des événements dans votre région conçus pour la santé et le divertissement.

Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé votre parcours de remise en forme

Que vous travailliez simplement sur votre bien-être général ou que vous cibliez des mesures préventives contre diverses maladies, l'exercice est une habitude cruciale à développer tout au long de la vie. À la fin de la journée, vous ne bougez et ne respirez pas pour quelqu'un d'autre que vous. S'engager à s'entraîner est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir au cours de la nouvelle année, et il est utile de se rappeler que chaque entraînement est un acte d'amour-propre - c'est vraiment ce que vous pratiquez lorsque vous choisissez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou lorsque vous faites du vélo stationnaire tout en regardant une sitcom préférée.  

En fin de compte, notre condition physique est l'un des seuls facteurs de développement du cancer - du sein et autres - que nous pouvons activement affecter. Nous ne pouvons pas changer notre génétique et nous ne pouvons pas contrôler les mutations dans notre corps. Nous pouvons cependant faire de petits choix quotidiens pour rester actifs et garder notre corps suffisamment fort pour combattre tout ce qui pourrait nous menacer à l'avenir.