Journée mondiale de la méditation

Ce dimanche est la journée mondiale de la méditation, un appel à se vider l'esprit en paix. Bien que la méditation ait gagné en popularité en tant qu'activité, elle peut encore apporter des images mentales de retraites de yoga et de moines tibétains, un mode de vie inaccessible et étranger. En réalité, n'importe qui peut méditer de n'importe où sans équipement spécial.  

La méditation peut ressembler à une façon plus gentille de se parler à soi-même, à un moment de calme avant de s'endormir ou à une respiration profonde entre les réunions. Cela peut prendre la forme d'affirmations, de journalisation, de "nettoyage de l'esprit", embrassant la gratitude stoïque. Il peut également jouer un rôle important dans la santé, que la vôtre soit affectée personnellement ou par un membre de la famille. Faire face au stress en recentrant votre attention sur quelque chose d'apaisant peut être un outil essentiel pour rester calme. Plus important encore, la méditation peut nous aider à mieux nous connaître. Pour aborder la médiation avec un état d'esprit détendu :

1. Asseyez-vous tranquillement pendant 2 minutes, à la première heure du matin. Au moment où vous rentrez du travail, la plupart des événements stressants de la journée sont déjà passés.
2. Ressentez vos émotions. Évaluez votre état mental en nommant vos émotions.
3. Comptez vos respirations. De 1 à 10 et recommencez.
4. Laissez vagabonder votre esprit. En les laissant vagabonder sans se décourager, les pensées peuvent éventuellement s'éclaircir.
5. Ne vous concentrez pas sur le sentiment que vous le faites "mal". C'est un processus, et il n'y a pas de bonne voie objective.
6. Remarquez les petits détails. La lumière, les sons, les odeurs.
7. Suivez les méditations guidées en ligne. Pratiquer à domicile peut être tout aussi gratifiant que de voyager pour participer à une retraite.
8. Engagez-vous dans la méditation. Afin de travailler à long terme, la méditation est comme n'importe quel autre passe-temps et demande de la pratique. Consacrez-vous à quelques minutes chaque matin.
9. Méditez avec un ami ou un parent. Partager l'expérience peut vous lier davantage.
10. Souriez après la fin de la séance de méditation. Chacun est différent du précédent.

Bonne méditation !