Dépression saisonnière

Le blues de l'hiver, le cancer et les moyens de conjurer les deux 

Avouons-le, notre état mental, notre humeur et nos émotions jouent un rôle crucial dans notre santé globale. Chaque fois que nous nous sentons déprimés, nous ne sommes pas aussi enclins à prendre soin de nous que nous le devrions. Nous recherchons des sources rapides de sérotonine, qui correspondent souvent à des choix et des comportements malsains. Alors que les mois d'hiver approchent de leur apogée, notre corps a soif de soleil et de chaleur, affectant nos émotions et provoquant même une dépression saisonnière chez certains.   

Le lien entre la santé mentale et le cancer

Plusieurs études montrent que la dépression et l'anxiété peuvent être des précurseurs de divers diagnostics de cancer. Alors que la plupart des résultats établissent un lien entre les troubles mentaux et les cancers du cerveau et du poumon, il existe également un certain nombre d'études montrant que les patientes atteintes d'un cancer du sein qui souffrent de dépression ont une chance de survie réduite. Cela est probablement dû au fait que la dépression provoque de l'apathie et une réticence à s'aider en se faisant soigner.

Le lien entre la santé mentale et le cancer est compréhensible. Une grande partie du cancer peut être évitée grâce à des choix de vie sains et à des routines d'auto-soins régulières. Manger sainement, faire de l'exercice et s'abstenir de substances nocives sont d'excellents moyens de prévenir le développement du cancer. Cependant, lorsque nous nous sentons déprimés, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous adonner à la malbouffe, de négliger la salle de sport et de nous adonner à l'alcool, au tabac, etc.  

Qu'est-ce que la dépression saisonnière ? 

Le trouble affectif saisonnier , ou (ironiquement) le TAS, affecte des millions de personnes. Beaucoup d'entre eux considèrent qu'ils ont simplement le blues de l'hiver, mais en réalité, cette condition est bien réelle et bien plus répandue qu'on ne le croit.

Habituellement, ses effets commencent à la fin de l'automne et se poursuivent tout au long des mois d'hiver. La plupart des causes du TAS sont liées à la réduction de la lumière du soleil à laquelle nous sommes exposés. Cela entraîne une perturbation de nos horloges biologiques et un déséquilibre de nos niveaux de mélatonine, entraînant un mauvais sommeil et une forte baisse d'énergie. De plus, une exposition réduite au soleil peut entraîner une baisse de la sérotonine - la substance chimique du cerveau responsable des émotions positives - qui à son tour provoque des sentiments dépressifs.   

Vous pouvez souffrir de dépression saisonnière si vous êtes triste pendant de longues périodes, si vous perdez tout intérêt pour les activités que vous aimez, si vous vous sentez paresseux, si vous dormez trop, si vous avez envie de glucides et de graisses ou si vous perdez facilement votre concentration. Tous ces symptômes peuvent conduire à des choix de comportements malsains, tels que des régimes alimentaires malsains, le manque d'exercice et la toxicomanie.  

Façons de combattre le Big SAD

Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'empêcher complètement la dépression saisonnière de se produire, vous pouvez faire certaines choses pour vous en sortir efficacement. Si vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus pendant un certain temps, parlez-en à votre médecin et tenez compte des conseils suivants.  

    1. Vitamine D

Parfois connue sous le nom de « vitamine du soleil », la vitamine D est un nutriment crucial pour notre santé globale. Il existe, bien sûr, des sources alimentaires de vitamine D, mais nous comptons en fait sur le soleil pour l'obtenir la plupart du temps. Étant donné que la plupart des causes connues du TAS sont liées à une réduction de la lumière du soleil, et donc de la vitamine D, vous pouvez la compléter sous forme de pilule en vente libre. Parlez à un pharmacien et suivez les conseils du produit en fonction de votre âge et de votre poids avant de l'utiliser !

    2. Socialisation !

De nombreuses études ont trouvé des liens entre l'isolement et la dépression. Bien que nous ayons parfois envie de nous morfondre sur notre canapé sous une grande couverture et de nous gaver de Netflix pendant les mois d'hiver, il est important de maintenir une vie sociale active pour conjurer le SAD. Même au milieu de la pandémie, il existe des moyens créatifs de se réunir avec ses amis et sa famille via des chats vidéo, des événements virtuels et des sorties à distance sociale (et regroupées).

   3. Thérapie par la lumière

Donc, évidemment, nous ne pouvons pas créer de lumière solaire réelle, mais des lampes à lumière artificielle, ou des caissons lumineux, peuvent faire l'affaire ! Une boîte à lumière est une petite lampe qui émet de la lumière UV, imitant les effets de la lumière du soleil. Bien qu'il existe plusieurs options abordables, assurez-vous d'en parler à votre médecin et de suivre attentivement les instructions du produit.

Vous voulez plus de conseils ? suggestions géniales ! Et, comme toujours, n'oubliez pas de donner la priorité aux soins personnels, de vous efforcer de faire des choix sains, d'avoir une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice et de faire attention à votre corps.