Rester en bonne santé pendant les vacances 

Les vacances sont synonymes de famille, d'amis, de plats délicieux et de bons souvenirs. Même s’ils ne sont pas toujours compatibles avec une alimentation saine, il est quand même possible de profiter de ces moments privilégiés et de rester sur la bonne voie grâce à une bonne alimentation. 

Offrez-vous la santé en cette période des Fêtes grâce à des moyens simples de réduire votre risque de cancer du sein :

1. Contournez la tradition et pratiquez le contrôle des portions

Au lieu de vous adonner exclusivement à des plats riches pendant la période des fêtes, pensez à équilibrer vos friandises préférées des fêtes avec des options saines. En vous concentrant sur les fruits, les légumes et les protéines maigres, vous pouvez créer des alternatives délicieuses et nutritives. 

Essayez de ne pas sauter de repas en prévision d'un grand festin des fêtes, car cela peut conduire à trop manger. Essayez plutôt des méthodes de cuisson comme le rôtissage ou le grillage au lieu de la friture pour réduire les graisses ajoutées. Avec un peu de planification et d’exploration, vous pourrez profiter du temps des Fêtes tout en donnant la priorité à votre santé.

2. Surveillez votre consommation d'alcool

Malheureusement, il n’existe pas de quantité d’alcool « sûre ». Même la plus petite quantité peut augmenter le risque de développer un cancer du sein.

Vous pouvez choisir d’arrêter complètement de boire de l’alcool, mais si vous envisagez de continuer à boire, essayez de boire deux boissons alcoolisées ou moins par semaine. Boire est une activité sociale pour la plupart d’entre nous, et la bonne nouvelle est que réduire sa consommation d’alcool ne signifie pas réduire le temps de qualité passé avec ses proches pendant les vacances.

3. Restez actif

Rester actif pendant la période des fêtes est important pour la santé physique et mentale. L'exercice peut renforcer votre système immunitaire et empêcher la prise de poids. Vous pouvez programmer des séances d’entraînement régulières dans votre programme de vacances ou même planifier des promenades en famille après les gros repas. N’importe quelle forme d’activité physique vaut mieux que rien !

4. S'hydrater correctement

Que vous soyez actif ou non, l'une des choses les plus importantes est de rester hydraté en buvant de l'eau régulièrement, idéalement avant d'avoir soif. Il est recommandé de boire au minimum 8 à 10 verres d'eau chaque jour. 

L’eau renforcera également votre système immunitaire et vous aidera à éviter de tomber malade pendant la saison du rhume et de la grippe.

5. Gérer le stress
   Les vacances peuvent être stressantes pour de nombreuses personnes, et il est important de trouver des moyens sains d'y faire face. Essayez ces conseils pour rester calme et ancré :

• Élaborez un plan pour toutes vos tâches et événements afin de réduire le sentiment de dépassement.
• Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la pleine conscience.
• N'ayez pas peur de dire non aux événements ou aux tâches qui surchargent votre emploi du temps.
• Faites des pauses et donnez la priorité aux soins personnels, comme prendre un bain chaud ou lire un livre.
• Assurez-vous de dormir suffisamment.
• Demandez conseil si vous éprouvez des difficultés.

L'équipe Koning vous souhaite de joyeuses et saines fêtes de fin d'année !