季节性抑郁症

冬季忧郁症、癌症以及抵御两者的方法 

让我们面对现实吧——我们的精神状态、情绪和情绪对我们的整体健康起着至关重要的作用。 每当我们情绪低落时，我们就不会像我们应该的那样倾向于照顾自己。 我们寻找血清素的速效来源，这通常等同于不健康的选择和行为。 随着冬季接近高峰，我们的身体渴望阳光和温暖，影响我们的情绪，甚至导致一些人出现季节性抑郁症。   

心理健康与癌症之间的联系

多项研究表明，抑郁和焦虑可能是各种癌症诊断的先兆。 虽然大多数研究结果将精神障碍与脑癌和肺癌联系起来，但也有一些研究表明患有抑郁症的乳腺癌患者的生存机会降低。 这可能是由于抑郁症导致冷漠和不愿意通过接受治疗来帮助自己。

心理健康与癌症之间的联系是可以理解的。 通过选择健康的生活方式和定期进行自我保健，可以预防大部分癌症。 健康饮食、锻炼和远离有害物质都是预防癌症发展的好方法。 然而，当我们情绪低落时，我们更有可能沉迷于垃圾食品、忽视健身房以及沉迷于酒精、烟草等。  

什么是季节性抑郁症？ 

季节性情感障碍，或（具有讽刺意味的）SAD，影响着数百万人。 他们中的许多人认为只是患有冬季忧郁症，但实际上这种情况非常真实，而且比人们想象的要普遍得多。

通常，它的影响始于深秋，并持续整个冬季。 SAD 的大多数原因都与我们接触到的阳光减少有关。 这会导致我们的生物钟紊乱和褪黑激素水平失衡，从而导致睡眠不佳和精力严重下降。 此外，减少暴露在阳光下会导致血清素（负责积极情绪的大脑化学物质）下降，进而导致抑郁情绪。   

如果您发现自己长时间悲伤、对喜爱的活动失去兴趣、感觉迟钝、睡过头、渴望碳水化合物和脂肪或容易注意力不集中，则您可能正在经历季节性抑郁症。 所有这些症状都可能导致不健康的行为选择，例如不健康的饮食、缺乏锻炼和药物滥用。  

对抗大 SAD 的方法

虽然没有办法完全防止季节性抑郁症的发生，但您可以采取一些措施来有效度过难关。 如果您在一段时间内感觉到上面列出的症状，请咨询您的医生并考虑以下提示。  

    1.维生素D

维生素 D 有时被称为“阳光维生素”，是我们整体健康的重要营养素。 当然，维生素 D 有饮食来源，但实际上我们很多时候都依靠阳光来获取维生素 D。 由于大多数已知的 SAD 原因都与阳光减少有关，因此维生素 D 也减少，因此您可以通过非处方药片的形式补充它。 使用前请咨询药剂师并根据您的年龄和体重遵循产品指南！

    2.社会化！

许多研究发现孤立与抑郁之间存在联系。 尽管我们有时只想盖着一条大毯子在沙发上闷闷不乐，在冬天的几个月里狂看 Netflix，但保持积极的社交生活以抵御 SAD 是很重要的。 即使在大流行中期，也有一些创造性的方式可以通过视频聊天、虚拟活动和保持社交距离（并捆绑在一起）的郊游与朋友和家人聚在一起。

   3.光疗

所以，显然我们无法创造真正的阳光，但人造光灯或灯箱可以做到这一点！ 灯箱一种发出紫外线的小灯，模仿阳光的效果。 虽然有多种经济实惠的选择，但请务必咨询您的医生并仔细遵循产品说明。

需要更多建议？ 看看这些很棒的建议！ 并且，一如既往，记住将自我保健放在首位，努力做出健康的选择，均衡饮食，挤出一些运动，并注意你的身体。