健身和乳腺癌预防

 那么，到目前为止，您的 2022 年进展如何？ 这些决议如何实施？ 如果您发誓要在新的一年过上更健康的生活，那么您希望将体育锻炼纳入您的健康计划。 保持活跃是您可以采取的零负面副作用来照顾自己的罕见事情之一——当然，除非您过度劳累并伤害了自己。 有许多研究展示了定期锻炼的一般好处，但您知道这个令人敬畏的习惯对乳腺癌的预防和生存有积极的影响吗？

运动已被证明有助于预防多种不同类型的癌症。 根据 2016 年的一项研究，对于绝经前和绝经后的女性来说，定期进行体育锻炼可以将患乳腺癌的风险降低 坚持健身的人某些性激素、胰岛素和炎症的水平会降低，所有这些都与更高的乳腺癌风险有关。 定期锻炼有助于保持健康的体重并改善一般免疫系统功能。 所有这些因素都对乳腺癌的发生起作用。

现在，对于我们这些过去运动能力不强的人来说，开始锻炼可能会让人望而生畏。 一开始会感到沮丧和不舒服，而且很容易放弃。 如果像许多人一样，您发现自己在开始和坚持健身之旅时遇到困难，那么以下提示将非常有帮助。  

为您的健身之旅设定可管理的期望

请记住：一致性是关键。 在这里和那里做一点比全力以赴要好，只能在本周余下的时间里无法继续活跃。 很多人都认为健身是一件耗时耗力的事情，其实不然！ 美国癌症协会建议每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动。 适度活动指的是散步、跳舞、打扫房间、园艺等，而剧烈活动是我们通常认为的锻炼活动。

为您的一周计划短期、简单的运动。 它可以很简单，比如在午餐时快步走 20 分钟，或者在晚餐前参加 10 分钟的单人舞会。 您不必报名参加健身房或承诺每天早起一个小时。 让您的健身之旅愉快而真实。 查看此免费提供的所有类型的超短锻炼列表

让健身变得有趣，让健身变得社交

没有什么比钻头练习或跑步机单调的声音更无聊的了。 如果您已经在努力坚持您的日常锻炼，请尝试给它加点料！ 请记住，活跃的方式有很多种，您不必独自经历这段旅程。  

招募负责伙伴是使锻炼更具竞争力和趣味性的好方法。 您认识的人中有没有人也想和朋友一起锻炼？ 安排联合锻炼或简单地检查彼此的进步可以使世界变得不同，并为您提供所需的额外动力。  

找不到那个特别的人一起出汗？ 没关系！ 您当地的社区可能有大量您可能不知道的健身机会。 查看这个有用搜索引擎，查找您所在地区专为健康和娱乐而设计的活动。

记住你为什么开始你的健身之旅

无论您只是想改善整体健康状况，还是针对各种疾病采取预防措施，锻炼都是需要养成的重要终身习惯。 归根结底，除了您自己，您不会为其他任何人移动和呼吸。 致力于锻炼是您在新的一年里可以给自己最好的礼物之一，记住每次锻炼都是一种自爱的行为是很有用的——当您选择爬楼梯而不是爬楼梯时，这才是您真正在练习的。电梯，或者当您一边骑固定自行车一边看最喜欢的情景喜剧时。  

归根结底，我们的身体健康是我们可以积极影响的癌症（乳腺癌和其他癌症）发展的唯一因素之一。 我们无法改变我们的基因，也无法控制我们体内的突变。 然而，我们可以每天做出一些小的选择来保持活跃，让我们的身体足够强壮，以对抗未来可能威胁到我们的任何事物。