假期期间保持健康 

假期是家人、朋友、美味佳肴和美好回忆的代名词。虽然它们并不总是符合健康饮食，但仍然可以享受这些特殊的时光并保持良好的营养。 

在这个假期里，通过简单的方法来送给自己健康的礼物，以降低患乳腺癌的风险：

1. 打破传统，实行份量控制

不要在节日期间只吃丰盛的菜肴，而是考虑用健康的选择来平衡您最喜欢的节日美食。通过专注于水果、蔬菜和瘦肉蛋白，您可以创造美味且营养丰富的替代品。 

尽量不要为了准备节日盛宴而不吃饭，因为这可能会导致暴饮暴食。相反，尝试用烘烤或烧烤等烹饪方法代替油炸，以减少添加的脂肪。通过一些计划和探索，您可以享受假期，同时仍然优先考虑您的健康。

2. 注意你的酒精摄入量

不幸的是，没有所谓的“安全”酒精量。即使是最小的量也可能会增加患乳腺癌的风险。

您可以选择完全戒酒，但如果您打算继续饮酒，请尝试每周喝两杯或更少的酒精饮料。对于我们大多数人来说，饮酒是一种社交活动，好消息是，减少饮酒并不意味着减少假期期间与亲人在一起的美好时光。

3. 保持活跃

在假期期间保持活跃对于身心健康都很重要。锻炼可以增强免疫系统并防止体重增加。您可以在假期安排中安排定期锻炼，甚至计划在大餐后与家人一起散步。任何形式的身体活动都比没有好！

4. 适当补水

无论您是否运动，最重要的事情之一就是定期喝水以保持水分，最好是在口渴之前喝水。建议您每天至少喝 8 至 10 杯水。 

水还可以增强您的免疫系统，并有助于防止您在感冒和流感季节生病。

5. 管理压力
   假期对很多人来说都会有压力，找到健康的应对方式很重要。尝试以下提示来保持冷静和脚踏实地：

• 为所有任务和活动制定计划，以帮助减少不知所措的感觉。
• 练习深呼吸或正念等放松技巧。
• 不要害怕对超出你日程安排的事件或任务说不。
• 休息一下并优先考虑自我护理，例如洗个热水澡或读书。
• 确保你有足够的睡眠。
• 如果您遇到困难，请寻求咨询。

科宁团队祝您节日快乐、身体健康！