您摄取足够的维生素 D 了吗？

12 月 21 日正式标志着一年中最黑暗的一天，虽然这意味着光明的日子即将到来，但仍有许多阴沉的几周要度过。自我保健对于对抗季节性抑郁症尤为重要。

除了精神方面，缺乏阳光意味着也可能有理由储备补充剂，尤其是维生素 D。虽然大多数维生素可以从均衡饮食中吸收，但维生素 D 天然存在于极少数食物中。

除非你吃大量富含脂肪的鱼和鱼肝油，否则你可能会在夏季之外缺乏。您是否知道全世界维生素 D 缺乏症高达 10 亿？在美国，大约 42% 的人口缺乏维生素 D，黑人和西班牙裔的相关比例分别为 82% 和 70%。

“阳光维生素”在钙稳态、骨骼代谢以及免疫、心血管和生殖系统功能中起着至关重要的作用。维生素 D 摄入不足可能会导致肌肉无力、加剧骨质流失并增加骨折风险。几项流行病学研究也支持维生素 D 缺乏与乳腺癌风险增加之间的关联。

美国国立卫生研究院 (NIH) 建议平均每天摄入 10-20 微克，如果您根本不经常暴露在阳光下或肤色较深，则摄入量略高。 尤其是在冬天，确保每天摄入一定的剂量，作为降低患乳腺癌风险的额外步骤。

资源